exclusivité !!! la photographe de kilometre-21 Mme PAULETTE BECKER

sortie route

aujourd'hui une sortie sur la route pour aller voir les éoliennes du coin !!! 2 h 30 pour 25,890 kms avec 360 m+ de dénivelé

Sampont

le beau René

je t'ai vu Paulette !!!

Ce dimanche se courais l'allure libre de Sampont que je n'avais jamais effectuée !! je suis d'habitude en vacances au ski !!

Nous sommes parti , Christophe et moi même , par - 5 degrés !! pour cette course dominicale et là , encore , beaucoup de monde !!! il est vraiment pas facile cette année de bien se classer car le niveau est relevé !!

Après un échauffement effectué sur route et non pas sur le parcourt , je décide de courir en baskets normales !! mal m'en a pris , car le parcourt était totalement enneigé !!! quel con !! et pas mal de temps de perdu ! mais bon !!

Malgré tout , les sensations sont bonnes et les jambes tournent pas mal malgré ces nombreuses glissades dues à des appuis pas très surs !!! grrrrrrrrrrr !!!

Mes temps de passage sont malgré tout , corrects , surtout que le parcourt n'est pas plat ! quelques concurrents me double parmi lesquels Vincent Tallier qui m'avouera par la suite qu'il a lui même du mal a entrer dans les trente premiers de la course !!

Le retour de la boucle s'effectue par la même route que celle prise au départ et le macadam ....pour moi me donne l'impression de ne plus avancer !!! en effet , un rapide coup d'oeil au chrono au 10 eme kilomètre ma donne un temps de 43'14" et à l'arrivée de 47'05" !!! soit 600 mètres en 3'51" !!! il était temps que ça se termine !!

Une 50éme place qui me convient très bien vu les conditions de course !!

Bien sur le couple "Becker" était là , Jean Marc aux baskets et Paulette à l'appareil photo !!

entrainement hebdomadaire

Bien !! cette semaine , rien de bien nouveau mais il faut s'adapter aux conditions météo qui , en ce moment, ne sont pas terribles .
J'ai donc fait une séance sur tapis mardi composée de 25 mn d'échauffement , 10 mn à15 km/h , 5 mn de récup , 5 mn à 16 km/h , 5 mn à 15 km/h et 10 mn de récup .
Mercredi , j'ai fait une sortie en nature de 1 h 45 mn et jeudi 1 h 15 mn en endurance dans la neige .
Ce soir , je vais monter dans "la salle de torture" pour y faire un peu de vélo elliptique puis un peu de vélo puis un peu de muscu !!!
Dimanche c'est la gaume à Fouches ( Sampont ) pour une allure que je n'ai jamais faite ( je crois !!)

hervé et la course à pied: denivellé de Chatillon

hervé et la course à pied: denivellé de Chatillon

denivellé de Chatillon

parcourt de Chatillon

L'arrivée à Chatillon avec Michel aux trousses !!!

Chatillon

Et c'est reparti pour la gaume après notre escapade du cote de la givrée à Villerupt . Personnellement , je ne me sens pas en grande forme !! et je n'ai fait que 2 entraînements cette semaine alors , on verra bien .
Nous sommes donc parti ce matin à 4 : Michel , Christophe , Claude et moi même pour rejoindre Chatillon .
Il fait frais mais c'est une très bonne température pour courir en compétition .
Nous retrouvons les habitués plus quelques surprises !! Paulette , la photographe de kilomètre-21 et Jean-Marc qui va sûrement faire le challenge ( à mon avis , il sera sur le podium ) et aussi Jean-Luc Stehlin , un autre français , excellent V1 qui , lui aussi, va faire le challenge et sera sur le podium ( les belges vont faire la gueule!!!! ) .
Je me souviens très bien du départ de la course ou, il faut se placer rapidement car la route est étroite sur les 400 premiers mètres . Je décides donc , de partir avec les kadors !!! et quelle surprise !! les jambes tournent bien au point que je rattrapes jj Mignosi au 1er kilomètre en 3'36" !!!!!! j'en suis le premier surpris et si le rythme est élevé , je n'en souffre pas !!
je suis ensuite passé au cinquième en 21' 06" quelques mètres derrière Jean-Jacques et puis j'ai commencé a légèrement faiblir ( ah !! ces kilos en trop !!!) mais je ne me suis pas écroulé puisque je termines en 45'22" pour une 52eme place juste devant mon partenaire de club Michel !!!Le parcourt , d'après mon GPS , fait 10,260 km
Il y avait 714 partants pour les 2 distances !!!
Cette semaine , je vais commencer par une séance sur tapis parce que je me suis fait laver ce matin , en tournée, et il y en a assez pour aujourd'hui !!!
Demain , j'improviserais suivant la météo mais en principe je sors "long"

quel bonheur !!!

Eh oui , quel bonheur !!! de courir dans la neige au milieu des bois . Quel silence , quelle beauté , quel calme , une véritable ode à la nature ! j'adore ça !!
J'ai donc fait , comme prévu , une sortie longue de 2 heures et 2 minutes pratiquement tout le temps en foret
Le parcourt n'est, bien sur, pas plat , 250 mètres de dénivelé positif !!
Les sensations étaient très bonnes même si j'ai eu un peu froid sur la fin ( la météo avait annonce le redoux , ils repasseront !!!)

quel temps !!!

Brrrrrrr !!!! froid et humide .......j'ai horreur de ça !! allez , j'enfile mon équipement et décide de ne pas prendre , ni bonnet , ni gants !!!!( l'est pas bien, l'gars !!!) comme ça , je serais obligé de bouger mon cul !!.
Et je l'ai bougé mon cul !! j'ai fait 20 minutes d'échauffement puis , je ne sais pas ce qu'il m'est passé par la tête mais je suis parti pour une séance de fractionné en pleine nature mais sur un chemin carrossable et bien sur pas plat !!!
J'ai donc fait 5 fois 3 mn à un bon rythme avec 1 mn de recup entre chaque puis 6 mn à trottiner et je suis reparti pour une série de 5 donc au total : 10 fois 3mn
Je n'étais pas trop sur de la distance mais ayant des données enregistrées avec mon garmin forunner à la maison , j'ai retrouvé la distance a mettre sur le temps . Elle est de 760 mètres donc j'ai fait ces fractions a , a peu prés, 4 mn au kilo
J'ai trouvé au passage la neige !!! mais je n'ai pas eu froid ! je suis rentré à la maison en trottinant 25 mn
Voila , encore une bonne séance de faite , on verra bien demain comment sont les jambes mais en principe , je vais faire du long

la givrée !!!

ah , pour être givrée !! elle le fut !! il faisait -7degrés au départ de Lexy !! mais bon , nous sommes en hiver !après avoir retrouvé les copains et mon président !!! nous sommes donc partis pour deux tours de ce circuit assez particulier et très technique par endroit, voir même glissant !!
n'étant aucunement intéressé par le classement , je décidais de faire une sortie sympa en essayant de ne pas marcher dans les jolies cotes du parcourt et je n'ai jamais marché !!
Par contre je n'ai pas eu de bonnes sensations tout le long de la course !! peu être un peu de fatigue après mes sorties de la semaine ?? allez savoir ?
Malgré tout , je suis content de cette sortie terminée en 57 eme place du parcourt me paraissant bien plus long que l'année dernière ! on ne doit plus être loin des 18 bornes et je n'avais pas pris mon garmin , GRRRRR !!!!
Je suis content aussi que Joel Zorzi ai terminé la course !! enfin !!
cette semaine je recommence mes conneries !! et on verra bien dimanche à la gaume !