les meilleurs ! Nass,Hervé,Jean Marc,Michel et Claude

entrainement hebdomadaire

Voila , hier j'ai fait mon parcours habituel en 1 h 45 mn avec 380 m de dénivelé en accélérant dans les montées pas trop pentues et aujourd'hui , ne travaillant pas ( eh oui , un facteur , ça travaille !!! ) je suis parti à l'aventure par la grimpette qui mène de Lexy à Rehon puis je suis remonté sur Mexy ( bonjour la cote !!!) ensuite , je suis parti sur Haucourt et Chenieres,Heumont,Cutry,Cons la granville et Lexy par le bois avec sa fameuse grimpette !! soit un total de 21,86 kms avec 280 m+ en 2 heures et 7 mn et tout cela en endurance douce (134 BPM de moyenne )

virton , premiere de la gaume !!!

247 arrivants sur le cinq kilomètres
393 arrivants sur le dix kilomètres
et 38 arrivants jeunes soit un total de 640 arrivants !!!! qui dit mieux ???
et quelle ambiance !!!
tout athlète, de tout niveau, doit connaître ça au moins une fois dans sa vie !!
bravo , les amis belges !!

la doyenne à Virton

c'est reparti !! pour les allures libres de la gaume chez nos amis belges ! mais apparemment , de plus en plus de français !! et c'est tant mieux !

Quelle ambiance , mes amis

Que de monde !!!

je me suis rendu à Virton avec mon vieux bandit d'ami Michel ! et arrivé sur place pas mal de surprises avec les rencontres de plusieurs amis français néophytes à la gaume , je pense à Paulette et Jean-Marc Becker , nass , tous trois de kilomètre-21 et Paulette a fait crépiter l'appareil photo !!! allez voir leur superbe site : kilomètre21.com

bien sur j'ai retrouvé des gars du club mais finalement assez peu !! Christophe , mon beauf a toujours ses problèmes de dos , Adelio est aux abonnes absent de même que Jacques cosin qui est venu , lui boire l'orval !!

finalement seuls Jacques Grandidier et Claude Brunacci , Michel et moi prendront le départ .

l'ami Joel Zorzi ( papy picon , pour les intimes !!!) était aussi là mais s'est encore blessé à la cuisse : il a la poisse !

Alain Patchenko avait lui décidé de faire courir son gamin et de ne pas participer à la course

Bien sur Pascale Casoni , son fils Laurent et Pierre Mingarelli étaient de la partie !

les allures ont une particularité , c'est que ça part très vite donc il faut essayé de se placer assez rapidement car le départ était donné sur une rue très large et ensuite enchaînait sur une montée étroite

pour une fois je ne me suis pas fait coincer !!

je me suis retrouve rapidement dans les pas de la première féminine mais je n'ai pas pu la suivre jusqu'au bout !!par contre j'ai rattrapé Nasser Menguelti que je n'ai lâché que très tard dans la course .

Mon ami Michel, lui , m'a doublé au 3 eme kilo et je ne l'ai plus jamais revu !!

Les sensations étaient bonnes malgré un coup de mou à l'approche de l'arrivée !!et je termine en un peu plus de 44 minutes soit une progression de 3 minutes envers l'an dernier !! alors , forcement , je suis satisfait

cette semaine , je vais reprendre le collier aussi bien au niveau kilomètres que calories !!! ces derniers temps je me suis laissé aller !!

dimanche c'est la givrée a Villerupt mais pour moi ce sera la frappée parce que je fais les deux tours !!

il neige , il flotte !!!

Je monte de deux étages et la séance prévue de deux heures en endurance fondamentale se transforme en séance de rythme !!!
Donc 25 mn d'échauffement divisées en deux parties : 10 mn a 10,5 km/heure et 15 mn à 12 km/heure
Ensuite , 20 mn à 15 km/heures !!! et là c'est du rythme !!!! mais j'aime ça et je supporte de mieux en mieux alors pourquoi se priver ?
Et puis j'ai terminé la séance par 10 mn à 10,5 km/heure

turpange !!!

houla la !!! quel semi marathon !! le froid,la pluie,le vent et la boue par endroit et puis .....le terrain pas toujours dégelé !!! bonjour les appuis et les chevilles !!! des conditions plutôt mauvaises mais bon , on aime ça !! sinon on serait pas là !!!

de plus le parcours n'est pas du tout plat et très proche d'un trail !!

alors les amis de kilomètre21 étaient là de même que mickael henry et les coureurs du forum courir en moselle . Bien sur les amis belges et luxembourgois parmi lesquels René lhotte ,jp gilet , Christophe martin puis le meusien Jacky !! et aussi christophe jacquet venu préparer le marathon de paris avec un jeune de longwy, les gars du tgv et mon copain pierre venu seul ce matin !! la grande est malade !!!

pour la course j'ai eu de bonnes sensations mais le terrain n'était vraiment pas facile et j'ai terminé en 34eme place en 1h46

je suis content de ma course car j'ai mis derrière moi des gars qui d'habitude sont devant !!!

l'ami Pierre ,lui,a pas mal galéré et a terminé en 2 heures !!! étonnant !!!

cette semaine sera faite de 2 sortie , une mardi de 50 minutes et une autre jeudi de 2 heures

dimanche , c'est la première de la gaume et la plus ancienne , c'est la doyenne à Virton ou l'on attend pas loin de 700 coureurs !!!! avis aux amateurs

aujourd'hui ........repos !!!

eh bien oui !!! aujourd'hui , je n'ai pas chaussé les baskets ! je me sens un peu fatigué de la ronde . Il faut dire que j'en suis rentré légèrement grippé et hier j'ai fait , quand même, 1 h 30 ! alors les jambes n'étaient pas trop là

Je pense que demain , tout sera rentré en ordre et , à moi l'aventure avant le semi nature de dimanche à Turpange

la ronde hivernale de Saulnes

eh oui !!! ce dimanche , c'est repos !!! pour la course mais pas pour le reste !!! en effet , étant vice président de l'ajcl Saulnes , je me doit d'apporter ma contribution à le réussite de la course et tout cela en tant que BÉNÉVOLE !!!!!!

alors cela a commencé samedi avec la reconnaissance du parcourt et le fléchage de celui ci , puis je suis allé chercher l'arche de départ et d'arrivée chez intersport ( qu'il vous prête gracieusement )

Le dimanche , début des hostilités à 7 heures !!! pour mettre en place la logistique de la course et installer les divers points ( secrétariat,ravitaillement,bar,casse-croute etc ....)

puis arrive le moment que l'on craint le plus !!!! combien de coureurs aujourd'hui ???? eh bien 90 équipes , soit 270 coureurs de réunis sur le plateau . C'est plutôt pas mal pour une minuscule structure comme la notre !!! heureusement , quelques anciens du monde de la course à pied nous apportent leur aide surtout au niveau du secrétariat , du chrono et surtout de la sécurité !! encore un grand merci a ces derniers

la course elle , s'est très bien déroulée et dans une ambiance bon enfant , comme d'habitude , serait-je tenté de dire !!!

ma mission était d'animer la course à la sono !!! et ayant , maintenant une certaine habitude de la chose , cela se passe en général , pas trop mal !!

j'ai bien sur retrouvé beaucoup d'amis coureurs mais je suis quand même très étonné de voir des clubs comme le CA MAILLING qui se déplace à quarante !!!! bravo à eux

bien sur les amis du jogging , tgv, footing et plaisir et bien d'autres encore étaient là et la réussite de la course est due à leur présence avec leur sourire !!

j'ai quand à moi fait de la pub pour les gens de kilomètre 21 qui avaient formé une équipe composée de JMB , NASS et ............PANOU !!! sans oublier la photographe de service PAULETTE

allez donc visiter leur site : kilomètre21.com

j'ai aussi longuement discuté avec des amateurs de boxe française qui nous venaient de Thionville . On devrait se revoir à la givrée , le 1 er février à Villerupt

wanderlalf à Redange !!

eh oui , ce dimanche nous courions la wanderlalf à Redange , petite commune du luxembourg avec une salle des sport qui en ferait rêver plus d'un et un lycée ultra moderne !!! d'où avait lieu le retrait des dossards et le départ et arrivée de la course au bénéfice du télévie . Trois distance au choix 5,10 ou 15 kms mais plutôt des distances plus longues surtout sur le 15 qui dépasse allègrement les 16 kms !!! nous étions trois membres du club à nous rendre à cette course après la défection de Christophe, hier , due a un mal de dos !!! donc seul Claude Brunacci nous accompagnait à cette épreuve , Michel et moi-meme
Cette année pas de chrono et pas de classement !!! c'est assez original mais nous étions prés de 500 au départ !! voir plus
Au luxembourg , il y a pas mal de pratiquants de "nordic walker" nouvelle technique de marche avec l'aide de bâtons venue du nord de l' Europe et ils étaient a peu prés une centaine au départ
Mais la surprise du jour vient en fait de notre course ; en effet je me suis retrouvé devant tout les concurrents pendant une bonne centaine de mètres !!! avant que Michel me rejoigne et tous deux sur un bon rythme nous attendions que les "kadors" nous doublent . Eh bien !!!!! 6 ou 7 coureurs nous ont doublés !!! puis aux séparations , nous nous rendons compte qu'ils ne courent pas la même distance que nous sauf quelques uns !!!!! nous sommes donc à ce moment là 4eme et 5eme du 15 kilomètres !!!! puis vers le 7eme kilomètre , à l'occasion du interminable montée 5 coureurs nous passent mais certains s'arrêtent carrément en haut de la cote !!!! si bien que la descente et le retour sur Rédange se fera sans qu'aucun concurrent ne nous doublent !!! nous avons donc terminés tous les deux dans le top dix !!!! pas mal les deux" vieux" nous sommes quand même V2 !!!!!
Claude pour sa part , s'est ennuyé sur le 10 kms !!! il avait qu'a faire le 15 !!!
voila une jolie sortie effectuée maintenant cette semaine , il va falloir éliminer les calories prises pendant les fêtes donc,entraînement long toute la semaine !!!!avec en point d'orgue une sortie prévue mercredi sur le parcourt habituel en compagnie de Pierre Mingarelli , Michel Aries et Christophe Cabret ( ces trois font Paris , cette année )

bonne année !!!!

eh oui !!! bonne année à tous et vos familles respectives !!
Pour moi , cela va être une grande année !!! je le sens !!! avec au programme un maximum d'allures libres chez nos amis belges mais aussi quelques trails pas piqués des hannetons !!! cette année , pas de marathon !!! que de la course nature avec quelques exceptions avec les classiques que j'ai l'habitude de courir
Mercredi dernier , je suis allé voir la corrida d'herserange mais en aucun cas je ne l'ai courue !!! cette course est décidément trop dangereuse avec la circulation qui n'est même pas coupée ! je suis surpris d'année en année !!
la dernière fois que je l'ai courue un bus m"a frôlé la tête avec son rétroviseur ( vous imaginez un véhicule qui vous touche a 40 km/h alors que vous courez à 15 km/h ???? je n'ose même pas savoir le résultat )
enfin , ils ont toujours les stars du coin qui viennent ramasser les primes remises aux vainqueurs des catégorie !!! et tant mieux pour eux , sinon .......
Pour moi , dimanche , direction le luxembourg pour y courir une épreuve au bénéfice du télévie avec une belle ambiance et beaucoup de monde !!! il y a trois distances 5 , 10 et 15 kms au choix !! pour Michel , Christophe,Jacques et moi même ce sera le 15 bien sur !!!